Питание
Здоровье
ЗдоровьеЗдоровье
Питание
К факторам, снижающим уровень «плохого» холестерина, относятся:
физкультура, спорт и вообще регулярная физическая активность, V
отказ от курения и алкоголя, V
витамины и микроэлементы. V
еда, богатая клетчаткой,
еда, богатая полиненасыщенными жирными кислотами,
липотропными факторами (метионином, холином, лецитином),
еда, содержащая мало насыщенных животных жиров
еда, содержащая мало легкоусваиваемых углеводов
витамин С и Лизин
сахар и соль убрать из рациона
убрать жареное, еште вареное, белое мясо и рыбу
Энтеросорбент - Полисорб МП

Упражнения и обучалки

Самомассаж. Онлайн тренировка
Прыжковая тренировка для райдеров
силовая тренировка для скейтеров
Arnold Schwarzenegger (Mr.Olympia 1975)
ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА
Как тренировать СИЛЬНЕЙШИЙ УДАР (молот + покрышка)
Тренировка СКОРОСТИ УДАРА (ПЛИОМЕТРИКА)
ОБЪЕМНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ = СУТЬ КУЛЬТУРИЗМА
В.И.Т. Тренинг По Майку Ментцеру
"Пауза" между ПОВТОРЕНИЯМИ и РОСТ МЫШЦ
ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА
"ПМС" ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ
ИКС-ПОВТОРЕНИЯ (X-reps)
FST-7
СИСТЕМА ПЛИНТОВИЧА
РОСТх2 (Медленные Мышечные Волокна)
3 простых движения

Растяжка

Юлиана Платонова Упражнения на растяжку для бойца от Андрея Басынина

спина , пресс и бицепс

Полная Тренировка Спины За 23 Минуты | Джефф Кавальер
Тренировка мышц спины. Денис Гусев.
Подтягивания к груди
Горизонтальный вис спереди
Флажок . Human flag

Ручонки Качонка! Палю Схемы:-)
5 убийц трицепса и бицепса (для массивных рук)
8 Способов Подъема Штанги На Бицепс!

Упражнения при болях в спине

Боль в спине и шее: как избавиться и можно ли заниматься спортом при грыже

Упражнения при болях в позвоночнике Дикуль
Суставная гимнастика Норбекова - medical gymnastics of Norbekov.

грудь, дельты, трицепс

Секреты идеальных грудных. Денис Гусев.
Тренировка мышц груди. Денис Гусев.
Тренировка дельтовидных мышц. Денис Гусев.

Это жим гантелей лёжа на наклонной скамье, детка!
Это тяга гантелей стоя, детка!
2 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКИХ ПЛЕЧ!!!
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Как ЖАТЬ ЛЕЖА Истинному кОчке! (Шоб Перло ГРУДАК)
ВОЛШЕБНАЯ РАМКА ДЛЯ ЭПИЧНЫХ ГРУДНЫХ МЫШЦ
Это ЖИМ ЛЕЖА, Детка:-))))
"ДОЖИМЫ КРАВЦОВА"
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ГераКАКла?

ноги


приседания со штангой
жим ногами

Горизонтальный упор. Обучалка

Стойка на руках. Обучалка

Медленный выход силой

общая физическая подготовка альпиниста

· подтягивание на перекладине - 15раз
· лазанье по канату без ног - 10м
· отжимания - 30
· приседание на одной ноге "пистолетик" (в сумме двух ног) - 30раз
· наклоны корпуса на пресс - 60раз
· прохождение бревна с опущенными руками и поворотом на 360* в середине бревна
· кросс на местности 3км - 10мин
· туристские походы с проверкой походных навыков с ночёвкой - 2х30км
· ходьба по прямой 20-25м с закрытыми глазами, руки на поясе, после трёх вращений на месте на 360* - отклонение не более 20см
· статическое равновесие ,на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты, попеременно на каждой ноге
· динамическое равновесие - ходьба по качающимся ступеням без помощи рук - 6 шагов
· бег по сильно пересечённой местности, ходьба и бег по песку, "лягушка"

Как не убить человека во время уличной драки. Травмы, несовместимые с жизнью.

ЗАТЫЛОК — опасное место, излюбленная точка приложения сил наемных убийц. Там — особо уязвимый мозжечок, опасность смерти очень велика. Если надо во время уличной драки остановить противника ударом в голову, то сзади точно бить не стоит. Самый безопасный способ — удар ладонью в лоб немного снизу. Если правильно попасть, голова запрокинется, противник отлетит.

ВИСОЧНАЯ КОСТЬ такая тонкая, что легко ломается, и тогда осколки могут попасть в мозг. Человек так устроен, что боковая сторона у него хуже защищена (боксеры-тяжеловесы даже иногда специально принимают удары на лоб). Любые удары в голову сбоку травмоопасны еще и потому, что при них мозг в черепной коробке сотрясается сильнее, чем при прямых, и может произойти кровоизлияние. НОС Очень опасны удары ладонью снизу по восходящей, которые вбивают нос. При мощном ударе можно пробить переносицу, и тогда ее кости войдут вглубь черепной коробки. Последствия зависят от силы удара. Если разница в весе большая и в пользу бьющего, травма будет вплоть до смертельного исхода. Удары по носу сбоку — это смещение, огромные темные мешки под глазами и, возможно, несколько недель в гипсовой маске.

ЧЕЛЮСТЬ Удар в челюсть опасен тем, что человек может оказаться в нокауте. Для победы это хорошо, но глубокий (глухой) нокаут — это сотрясение мозга, опасность лицевой травмы и прочие серьезные последствия. Сломанная челюсть — это пара месяцев жизни со специальными медицинскими суппортами и диета из жидкой пищи. Кроме того, если неправильно срастется, проблемы будут всю жизнь. Короче, говоря юридическим языком, «тяжкие телесные повреждения».

КАДЫК От удара в кадык человек может задохнуться, у него может повредиться трахея. Если бьют сбоку по шее, то не исключены защемления, переломы, обморок (при попадании в сонную артерию). Вдвойне опасно, если это шея человека, который всю жизнь просидел перед компьютером, — у него ослаблена костная и мышечная структура, организм подвержен возникновению сколиозов, остеохондрозов. Пропустит такой удар — и может остаться инвалидом на всю жизнь.

ПОЧКИ Четкий, сконцентрированный удар по почкам приводит к тому, что человек умирает — почка отказывает или отрывается, происходит кровоизлияние. Опасны и удары в нижнюю часть брюшной полости — там селезенка, печень. Если попасть в них коленом или просто ногой, тоже можно убить. Конечно, если удар поставленный.

ВНУТРЕННИЕ ПОВЕРХНОСТИ Внутренние стороны рук и ног очень чувствительны к ударам (правда, относительно безопасны для обоих участников драки — таким ударом человека не убьешь). Снаружи у нас крепкая броня — мышцы, с внутренних же сторон расположены близко проходящие к коже вены и артерии. Поэтому удары, например, по внешней стороне плеча или бедра сравнительно безболезненны, а по внутренней — довольно ощутимы. Также болезненны удары по расслабленным мышцам.